Zelfcompassie is je levensverhaal omarmen. het is de respons op verdriet en lijden. With self-compassion, we give ourselves the same kindness and care we’d give to a good friend. Kristen Neff
Com = samen
Passion = lijden
Niet alleen zien dat iemand lijdt maar het gevoel dat je iemand wil helpen, iets wil doen.
Het gevoel dat je in dezelfde boot zit. Je wil je verbinden en er iets aan doen.
Vriendelijkheid, liefde, naastenliefde, begrip, menselijkheid. Compassion, lijkt op het woord compass.
Onze zelfkritiek is een onbewust ingeslopen gewoonte geworden. Mindfulnes is hier en nu zijn, en onthecht zijn van je gedachten. Hierdoor kun je erachter komen waardoor je lijdt of pijn voelt. In plaats van uit gewoonte zeggen; ach stel je niet aan, grijp je snel in en omarm je het. Als je lijdt, en je denkt dat je alleen bent, heb je de neiging om jezelf te isoleren.
Door zelfkritiek en kritiek van buitenaf, isoleer je jezelf. Je moet weten waar het pijn doet om jezelf te kunnen helen. What you feel, you can heal. Als we kritiek hebben op onszelf, wat heel makkelijk gaat uit gewoonte, activeren we de adrealine in het fight-flight-freeze mechanisme. Dit creëert stress.
Door zelfcompassie te oefenen, wordt je automatisch ook compassioneler voor anderen. Je verruilt angst voor liefde. Je hebt een keus.
Zelfcompassie en meditatie
Jezelf helen van schaamte kan alleen als het aan het licht komt. Om iets aan het licht te laten komen kun je mediteren. Hoe je kunt mediteren kun je leren. Door je in meditatie te richten op eigenliefde, zelfcompassie kan pijn naar boven komen. Vervolgens kun je dat wat naar boven komt bekijken. Probeer datgene dat naar boven komt te observeren. Probeer er geen oordeel over te hebben.
In deze video geeft Teal Swan een oefening waarin je je elke dag kunt afvragen: Wat zou iemand die van zichzelf houdt doen?
Luister naar Self-Compassion door Sarah Eagger.